晚上遲睡、早晨難起，做作業(yè)時(shí)注意力不集中，總想著看電視、玩游戲，無故發(fā)脾氣、情緒低落……寒假畫上了句號，新學(xué)期已經(jīng)開始，這些“開學(xué)綜合征”在你家孩子的身上出現(xiàn)了嗎？

如何把孩子從散漫疲憊的狀態(tài)里拉出來，收好心、加好油，順利地從“假期模式”切換到“上學(xué)模式”？一起來聽家長、老師、專家的感受和建議。

家長：調(diào)整作息、查漏補(bǔ)缺

假期里，一年級學(xué)生小青（化名）愛上了手機(jī)游戲，每天總要玩一段時(shí)間?！爱?dāng)時(shí)想著反正是放假，就由著她去了。”家長徐女士坦言，臨近開學(xué)，發(fā)現(xiàn)孩子還總是想著玩游戲，做作業(yè)也無精打采，“感覺有必要管一管了”。

“從正月初八我上班開始，就有意識地幫她調(diào)整作息，回歸規(guī)律生活?！毙炫空f，根據(jù)校園生活的時(shí)間表，鼓勵(lì)孩子和平時(shí)上學(xué)一樣起床、睡覺和學(xué)習(xí)。同時(shí)，限制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，一開始直接把手機(jī)沒收，禁止她玩游戲，可沒想到孩子大吵大鬧、十分反感；后來循序漸進(jìn)，跟孩子商量好每天玩手機(jī)的時(shí)間，多提醒、多約束，孩子慢慢地就能自己安排好時(shí)間。另外，徐女士說，在孩子面前家長也要少玩手機(jī)、少看電視，為孩子樹立起榜樣。

四年級學(xué)生家長夏女士則把重點(diǎn)放在了和孩子一起檢查作業(yè)、查漏補(bǔ)缺上?！案骺坪僮鳂I(yè)基本都能按時(shí)完成，但質(zhì)量參差不齊?！毕呐空f，認(rèn)真完成的就及時(shí)表揚(yáng)，如有草率應(yīng)對或抄襲的情況，就當(dāng)場指出、適當(dāng)批評，培養(yǎng)孩子良好的學(xué)習(xí)態(tài)度。同時(shí)，幫助孩子預(yù)習(xí)新學(xué)期的內(nèi)容，初步了解新的知識，有效提升孩子課堂學(xué)習(xí)的自信心和積極性。

老師：制訂計(jì)劃、積極社交

做事無計(jì)劃，盲人騎瞎馬。在市實(shí)驗(yàn)小學(xué)四年級班主任顧文蔚看來，新學(xué)期前一兩周，學(xué)生可以根據(jù)自身實(shí)際情況，設(shè)定一些切實(shí)可行的目標(biāo)，并制訂相應(yīng)的實(shí)施計(jì)劃。

“比如這學(xué)期要閱讀6—8本課外書籍，可以每天晚上堅(jiān)持閱讀半小時(shí)，每月寫一篇讀書筆記；又比如學(xué)期末想在數(shù)學(xué)成績上取得進(jìn)步，可以每天做20道口算題，每周整理一次錯(cuò)題。興趣愛好培養(yǎng)方面，也可以每天練習(xí)15分鐘投籃、每周彈奏三首樂曲等。有了明確的目標(biāo)和詳細(xì)的計(jì)劃，學(xué)習(xí)就會更有方向和動力?！鳖櫸奈堤嵝?，要保證目標(biāo)不會超出孩子的能力界限，避免把學(xué)習(xí)或興趣變成負(fù)擔(dān)的情況。

針對“孩子在假期里與同學(xué)相處不多，開學(xué)后難免有些生疏”的現(xiàn)象，顧文蔚鼓勵(lì)學(xué)生積極參加集體活動，如小組之間的合作學(xué)習(xí)、大掃除、運(yùn)動會、文藝匯演等?！霸诨顒赢?dāng)中，孩子們能夠發(fā)現(xiàn)彼此的優(yōu)點(diǎn)，感受團(tuán)隊(duì)的力量，更好地融入集體生活。”

如果條件允許，家長也可以充當(dāng)孩子社交的“神助攻”，周末組織幾場小型的研學(xué)活動，讓孩子們湊到一塊兒玩游戲、做手工，拉近彼此距離，找回昔日默契。

專家：避免誤區(qū)、陪伴成長

從放松的假期進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)，孩子可能出現(xiàn)不同程度的低落、焦慮、煩躁等表現(xiàn)，這是面對新學(xué)期壓力的正常反應(yīng)。海安市家長學(xué)?？傂Ｂ毥處?、國家三級心理咨詢師丁露提醒，幫助孩子收心的過程中要避免以下誤區(qū)。

發(fā)泄情緒。“開學(xué)了，不能再賴床了”“該收收心了，手機(jī)交給我”“這學(xué)期要好好努力了”……如果家長總是說這些“正確的廢話”，只會增加孩子對開學(xué)的抵觸情緒。

缺乏定力。當(dāng)孩子表現(xiàn)出“不想上學(xué)”的情緒，家長立刻炸毛甚至指責(zé)。其實(shí)，孩子往往只是尋求安慰和理解，而家長的這種反應(yīng)會讓孩子逐漸關(guān)閉溝通的心門。

逃避責(zé)任。有些家長認(rèn)為，教孩子是老師和學(xué)校的事情。事實(shí)上，家長的陪伴、監(jiān)督和潛移默化的榜樣作用，對孩子同樣至關(guān)重要。

丁露建議，家長和老師們要練就一雙“火眼金睛”，敏銳捕捉孩子的情緒波動和外在變化。發(fā)現(xiàn)問題后，別急著批評指責(zé)，拉著孩子坐下來好好聊聊，保持相對的松弛感更有利于孩子收心返校。

此外，還可以教孩子一些實(shí)用的放松小竅門：輕輕閉上眼睛，慢慢吸氣再緩緩呼氣，把注意力聚焦在一呼一吸間，如此重復(fù)幾次，緊繃的神經(jīng)就能松快不少。還可以把心情寫出來或者畫下來，焦慮感也會隨之減輕。本報(bào)記者高陽