腹部脂肪難消除？關(guān)鍵是方法要得當(dāng)

2020-08-26 09:16:31 來(lái)源：

讀者侯曉慧來(lái)電咨詢(xún)：近兩年，我堅(jiān)持快走，但腹部脂肪仍然不少，請(qǐng)問(wèn)需要采取什么運(yùn)動(dòng)手段才能達(dá)到減脂目的？

南通市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)、南通市體育科學(xué)研究學(xué)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)湯劍文對(duì)此問(wèn)題進(jìn)行了解答。

“相對(duì)于身體其他部位，腹部、腿部等部位的脂肪燃燒速率慢，所以更容易堆積，也更難被消除，我們稱(chēng)之為‘頑固脂肪’。”湯劍文說(shuō)，其實(shí)消除它并不難，關(guān)鍵是方法要得當(dāng)，在此基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)就能實(shí)現(xiàn)。

湯劍文推薦了一種名叫“交替循環(huán)訓(xùn)練”的方法，該方法包括兩種運(yùn)動(dòng)：一個(gè)是有氧訓(xùn)練，可以在跑步、跳繩、開(kāi)合跳、游泳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)中選擇1個(gè)；另一個(gè)是刺激腹部的力量訓(xùn)練，可以在如卷腹、空中單車(chē)、兩頭起、剪刀腿、登山者等運(yùn)動(dòng)中選擇1個(gè)。

“兩種運(yùn)動(dòng)交替循環(huán)，則可加速腹部脂肪的燃燒，幾周之后就見(jiàn)效果?！睖珓ξ恼f(shuō)，大家可以根據(jù)自己的能力來(lái)安排，如：跑步1公里，卷腹20~50個(gè)，兩種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，共進(jìn)行4組，計(jì)為1次訓(xùn)練。1天可進(jìn)行1~3次訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3~5天，每天的訓(xùn)練總時(shí)間不超過(guò)90分鐘?！　?nbsp;

記者王全立

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